Улучшение работы кишечника упражнениями от запоров
Лечение и профилактика атонии кишечника всегда включают регулирование режима питания и упражнения от запора.
Именно влияние на эти аспекты образа жизни человека приводит к изменениям в работе системы пищеварения человека.
Как улучшить работу желудочно-кишечного тракта за счет физической активности – об этом и пойдет речь в статье.
Эффективность лечебной физкультуры при запоре
Содержание:
В наши дни такая деликатная проблема, как запор, возникает у многих взрослых людей.
Малоподвижный образ жизни, жирная пища, стрессы – все эти факторы влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нередко приводят к сбоям. Одним из последствий такого воздействия на организм является атонический запор.
Атонический запор связан со снижением тонуса стенок кишечника. Гладкая мускулатура кишечника в норме сокращается, что обеспечивает продвижение непереваренной пищи и воды по желудочно-кишечному тракту, образование и вывод каловых масс.
При запоре дефекация происходит раз в 2-3 дня, в особо тяжелых случаях – раз в неделю. Застой кала приводит к интоксикации организма, ощущениям слабости, тошноты, общего недомогания.
При появлении запора любой человек начинает искать быстрый и надежный способ избавления от неприятного заболевания. В первую очередь, конечно, в ход идут слабительные средства.
Но такой подход в корне неверный: медикаменты помогут избавиться от последствий заболевания, но не помогут устранить причину его возникновения.
К тому же, не всегда слабительные можно принимать самостоятельно, без консультации врача, поскольку, как и у любых лекарственных средств, у препаратов со слабительным эффектом есть свои противопоказания и побочные действия.
Длительный прием таких лекарств может привести к ухудшению состояния больного, нарушениям в работе ЖКТ, снижению чувствительности стенок кишечника.
Изменение режима питания является действенным способом улучшить состояние органов пищеварения.
Пища, богатая клетчаткой и волокнами, попадая в кишечник, стимулирует его моторику и способствует продвижению каловых масс.
Но одна лишь диета не может полностью избавить от запора: не достаточно просто есть фрукты и овощи и пить много жидкости.
Для лечения и профилактики сбоев в работе ЖКТ необходимо выполнять физические упражнения при запорах.
Упражнения против запора направлены не только на напряжение мышц пресса, но и на улучшение работы всех органов брюшной полости.
Благодаря упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается функционирование системы пищеварения.
Видео:
Двигательная активность в сочетании с массажем и техникой глубокого дыхания помогают при хронических проблемах с кишечником, особенно полезны эти методы при запорах у пожилых людей.
Упражнения для кишечника при запорах помогают забыть об этом неприятном заболевании, даже при наличии хронической формы.
Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие человека, наладить работу внутренних органов и укрепить мышцы брюшной полости.
Комплекс упражнений
Упражнения при запорах у взрослых помогают при каловом застое спастического и атонического происхождения.
Однако для эффективности этого средства крайне важна регулярность выполнения лечебной гимнастики.
Нагрузку на мышцы следует увеличивать понемногу, чтобы не спровоцировать растяжения или разрывы связок и не подвергать организм стрессу. Начинать рекомендуется с трех подходов, постепенно доводя их до десяти.
Рекомендуется заниматься гимнастикой от запора на голодный желудок, предпочтительно в утреннее время, на протяжении минимум 20 минут.
Во время занятий необходимо сохранять спокойное дыхание, держать ровно спину. Упор при упражнениях делается на самом процессе, медленных движениях, а не на результате.
Видео:
В комплексе упражнений при запоре акцент идет на работу косых и прямых мышц брюшного пресса.
Для выполнения первого упражнения необходимо встать ровно, руки вдоль туловища, поочередно наклонять тело в сторону, назад и вперед. Такие движения повышают внутрибрюшное давление, заставляя кишечник продвигать каловые массы.
Следующим упражнением является вращение тазом по кругу. Его можно заменить кручением обруча вокруг талии.
Вращение тазом стимулирует приток крови в брюшную область, улучшается работа всех внутренних органов.
Обруч же является по своей сути средством для массажа, которое не только влияет на состояние органов желудочно-кишечного тракта, но и позволяет убрать лишние сантиметры с талии.
Полезным упражнением для стимуляции моторики кишечника является классический подъем корпуса из положения лежа на спине.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги и упереться стопами в пол. Руки заводятся за голову и придерживают затылок (но не давят на него).
На выдохе корпус медленно поднимается к коленям, на вдохе – опускается. Во время выполнения такого упражнения повышается внутрибрюшное давление, кровь приливает к органам пищеварения и малого таза.
При остром каловом застое достаточно выполнить 10 таких упражнений для мягкого опорожнения кишечника.
Еще одно упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу. Из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги под углом 90 и вместе или поочередно притягивать их к корпусу, отрывая при этом лопатки от пола.
Видео:
При проблемах с кишечником рекомендуют выполнять гимнастику на фитболе – специальном спортивном мяче.
Упражнение с фитболом включает перекаты на животе, боках и спине. Эти движения позволяют снять спазмы в кишечнике и наладить перистальтику.
Знакомое с детства упражнение «велосипед» входит в стандартный комплекс лечебной гимнастики при запоре.
Для его выполнения из положения лежа необходимо согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и выполнять медленные вращения ногами, имитирующие езду на велосипеде.
Дополнительные средства лечения запора
Любой человек, выполняющий данный комплекс лечебной физкультуры сможет не только оградить себя от возникновения калового застоя, но и вылечить острый приступ запора.
Результат от подобной гимнастики можно закрепить самомассажем и особой техникой дыхания.
Самомассаж при запоре является одним из принципов альтернативной медицины – акупунктуры. Массаж проводится в спокойном состоянии после выполнения комплекса упражнений.
Его принцип состоит в активации особых точек на теле, которые, по представлениям акупунктуры, отвечают за определенные органы и системы человека.
Видео:
Такой альтернативный подход к лечению запора может выступать дополнительным средством при комплексной терапии.
Приемы самомассажа может освоить каждый. Основное движение – поглаживание живота. Правой рукой выполняют движения по часовой стрелке вокруг пупка. Надавливать или резко водить рукой не стоит, поглаживания мягкие и плавные.
Второй прием самомассажа – надавливание на свод стопы, в центре которого, по представлениям акупунктуры, располагаются зоны органов брюшной полости.
Эти же зоны продублированы на участке ладони между большим и указательным пальцами. Разминать эту зону следует с небольшим усилием, до появления незначительных болевых ощущений.
В иглотерапии принято считать, что активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, расположены еще и на мизинцах рук.
Для снятия калового застоя можно обхватить одним мизинцем другой и поставить сцепленные руки на уровне груди.
Руки плавно перетягиваются сначала влево, затем вправо. Можно просто помассировать большим пальцем тыльную часть мизинца.
После проведения такого самомассажа рекомендуется выпить пару стаканов воды с небольшим добавлением соли.
Принимать пищу после комплекса упражнений и массажа следует не менее чем через два часа.
Стоит отметить, что подобные упражнения и массаж от запоров противопоказаны при пупочной грыже, язвах кишечника и двенадцатиперстной кишки.
Не рекомендованы они и беременным женщинам. С осторожностью следует выполнять упражнения и самомассаж при повышенном артериальном давлении.
Особая техника дыхания поможет справиться с запорами у взрослых. Принцип дыхания такой: выполняется вдох полной грудью, дыхание задерживается на 20 секунд, затем выдох и задержка дыхания на 10 секунд.
Цикл повторяют 4 раза. Преимущество упражнения в том, что выполнять его можно в любом месте и в любое время.
Дыхание, задействующее брюшную стенку, оказывает массажный эффект на внутренние органы и стимулирует их работу.
Для улучшения работы кишечника и профилактики запора важна любая двигательная активность. Помимо описанного комплекса упражнений, самомассажа и техники дыхания, можно заниматься и просто лечебной физкультурой.
Бег и йога рекомендованы врачами больным с нарушением работы пищеварительной системы.
Эти виды физической активности дают умеренную нагрузку на организм, насыщают кровь кислородом, что в свою очередь ведет к улучшению работы всех внутренних органов и систем.
Организм человека – сложная система, каждое звено которой воздействует на все остальные. Неправильное питание, гиподинамия, стрессы пагубно сказываются на состоянии всех органов, замедляют обменные процессы и ухудшают самочувствие.
В борьбе с одним из частых последствий такого образа жизни – запором – особо эффективными оказываются специальные упражнения, выполняя которые можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта и снять каловый застой.
